jak obliczyć

Czyli jakie serie w tym FBW?? A co do diety to naprawde moze byc ciezko, ale mam nadzieje, ze z pomoca podolam. Wiesz moze to smieszne, ale za bardzo nie wiem o co chodzi z tym "reszta to wegle"?? jak to obliczyc?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-05-10 20:27:51

[...] zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam czekam na odpowiedź

czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam ? Zmieniony przez - insane11 w dniu 2010-05-11 17:49:56

wybaczcie, nie miałem dostępu do internetu przez te dni. a jak mam to obliczyć? bo niestety nie mam pojęcia.

[...] na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy).Taki rozkład makroskładników stosujemy przez 14 dni a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich [...]

jakie diety masz na mysli? jak chcesz budowac estetyczna sylwetke musisz kombinowac z odpowiednimi proporcjami poszczegolnych skladnikow odzywczych. na pewno bedzie to 2g bialka na kg masy ciala. musisz obliczyc zapotrzebowanie organizmu na kcal i dac lekko na plus by miesnie mialy z czego budowac.

Mam jeszcze jedno pytanie, korzystam z kalkulatora spalania kalorii: http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type,0,kalkulator_spalanych_kalorii.html i wszystko OK. Ale jak mogę obliczyć ilość spalonych kalorii w pracy? Pracuję 9 godzin dziennie fizycznie (w stolarce, raczej średnio ciężka praca teraz bo kryzys. Da się to jakoś oszacować?

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kalorii , jeśli nie chcesz nabrać fetu to dodaj jakieś 100 kalorii do zapotrzebowania na dobę i obserwuj reakcje organizmu czy nabierasz fetu czy nie . Jeśli nie nabierasz fetu to możesz dodawać troszkę węgli ale bez przesady jeśli tłuszczyku coraz więcej to ograniczaj węgle :) Jak na mój gust powinieneś sporzywać : [...]

Żeby wiedzieć ile ww musisz obliczyć zapotrzebowanie tak jak napisał s.m.p.a i dopasować.

Wg. mnie bilans kaloryczny diety na zero i dokładasz aeroby (bieganie, basen, rower zwykły/stacjonarny) - powinno Ci zejść z brzucha . Ewentualnie jak chciałbyś wypalić jakiś tłuszczyk to możesz dać bilans na -200/300 kcal, już sam musisz zdecydować. Nie widzieliśmy zdjęć, wielkiej nadwagi nie masz, więc nie jesteśmy w stanie określić dokładnie. [...]

hmmm.. jestem z powrotem, jakoś sobie trenuje w domu.. niedługo dojdzie drążek, diety nie za bardzo mam jak ułożyć. . o ile zapotrzebowanie kaloryczne można obliczyć za pomocą dostępnych kalkulatorów, ale nie wyobrażam sobie żeby na każdy posiłek liczyć gramy białka itd.. jem instynktownie, zdrowo, regularnie.... myślę, że nie za dużo ale [...]

Siema jeszcze 2 pytania. Jeśli trochę schudłem i straciłem dużo BF, to przestać biegać/Ćwiczyć SW na jakiś czas? Bo ja bardzo lubię wykańczające treningi ale jak chudnę to lepiej zająć się 3 treningami/tydzień i obliczyć i pilnować kalorie i dopiero? 2. Czy to prawda że powinno się zwiększyć spożycie twarogów i wolnowchłanianych białek dla [...]

On musi jeść dużo. Co z tego że będzie jadł zdrowo jak nie będzie zjadał tyle i potrzebuje żeby zacząć tyć. Powinien chociaż obliczyć swoje zapotrzebowanie i orientacyjnie ułożyć dietę. Posiłki co 3 godz. Kalorie glównie z węgli złożonych. Do autora: Poczytaj trochę o odżywianiu w postach podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE.

to moze ktos mi to obliczyc? chcialbym od jutra diete zaczac i cwiczenia waga 63kg wzrost 180cm wiek 16lat chcialbym wazym jakies 70kg, co o tym myslicie? za duzo czy za malo... wiec jakas dieta na mase.. mi wyszlo 3900-4000kcal jak juz pisalem Zmieniony przez - uszu007 w dniu 2010-06-28 22:35:33

apropo witamin w diecie. jak mogę obliczyć ile spożywam z niej witamin jest na to jakiś kalkulator coś tego typu? czy muszę sprawdza w tabelach żywieniowych każdy dany produkt?

a nieumiesz mi tego obliczyc? bo jak ja oblicze dam wszystko 180 bialka 150 wegli 60 tluszczy to mam wiencej kcal jescze te warzywa mam jejsc 1800 a wychodzi 2300

no to niby czemu na masowaniu mam 2,5 kg na + ?? co dokupić .... nie wiem ile dostarczam białka,i jak to rozpisać sobie ? mam spisać wszystko co jem btw i obliczyć ile wszamam białka tłuszczy i wegli ?

węgli 6 g? i obliczyć to tak jak napisałem wyżej ? i wtedy dobierać pożywienie...?

Gdy zaczynałem ćwiczyć 1,5 roku temu ważyłem ok 62-63 kg, przy podobnym wzroście do twojego. Dzisiaj waże ok 75 kg, więc jak łatwo obliczyć przez rok (mialem 3 miesięczną przerwe po złamaniu ręki) zrobilem na masie ponad 10 kg... to dużo biorac pod uwage że jestem ektomorfikiem z szybką przemianą materii..Dodam że niestosowalem w tym czasie [...]

@up dzieki @topic TEF - Termogeneza poposiłkowa 6-10% TDEE co to jest ? jak to obliczyć